ольга писарева

профессиональный психолог

ольга

писарева

профессиональный психолог

Тест на определение степени выраженности трудоголизма (Е.П. Ильин)

Содержание

Трудоголизм — это не только увлеченность своей работой, но и потенциальный риск для физического и психического здоровья. Тест, разработанный Е.П. Ильиным, помогает понять, насколько выражена ваша зависимость от работы. Это простой инструмент самодиагностики, который позволяет выявить признаки трудоголизма и осознать, как ваш стиль работы влияет на жизнь.

Тест состоит из 24 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». Баллы начисляются в зависимости от ваших ответов.

Этот тест помогает не только оценить свою ситуацию, но и сделать шаги к гармонизации рабочего процесса и личной жизни.

 

Вопросы

  • Можете ли вы сидеть без дела?
  • Часто ли вы дома обдумываете рабочие планы?
  • Вы полагаете, что выходные дни даются не для того, чтобы работать?
  • Работа, а не безделье доставляет вам удовольствие?
  • Вы можете бросить работу, не доделав ее?
  • Вы бы работали даже в том случае, если бы не нуждались в деньгах?
  • Работа стала для вас привычкой?
  • Вас удивляют люди, которые готовы «пахать» с утра до ночи?
  • Вы часто не можете заснуть, думая о работе?
  • Выходные дни тянутся для вас долго?
  • Придерживаетесь ли вы поговорки: «Работа не волк, в лес не убежит»?
  • Является ли работа приоритетом в вашей жизни?
  • Каждый раз мысль о начале рабочей недели портит вам настроение?
  • Для вас не составляет большого труда поработать сверхурочно, даже если в этом нет крайней необходимости?
  • Вы не испытываете удовольствия от работы?
  • В выходные вы с нетерпением ждете начала рабочей недели?
  • Можете ли вы не думать о своей работе во время прогулки, в кино, театре, на концерте?
  • Вы очень увлечены своей работой?
  • Вы не любите задерживаться на работе?
  • Испытываете ли вы напряжение, если вам по каким-то причинам не удается заняться своей работой?
  • Вы, как правило, не думаете дома о своей работе?
  • Считаете ли вы, что если не удалось заняться своей работой, то день прошел зря?
  • Стремитесь ли вы, получив какое-то задание или задумав что-то, быстрее их осуществить?
  • Вы полагаете, что лучше сделать меньше, но качественнее?

Ключ

За каждый ответ «да» по пунктам начисляется 1 балл – 2, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23.

За каждый ответ «нет» по пунктам начисляется 1 балл – 1, 3, 5, 8, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 24.

Интерпретация результата

  • 0-5 баллов — низкая степень трудоголизма: вы умеете балансировать между работой и отдыхом.
  • 6-13 баллов — умеренная степень трудоголизма: вы достаточно увлечены работой, но сохраняете контроль.
  • 14-19 баллов — высокая степень трудоголизма: работа занимает центральное место в вашей жизни, и это может вызывать стресс.
  • 20-24 балла — выраженная зависимость от работы: велика вероятность профессионального выгорания и ухудшения общего самочувствия.

 

Техника "Время без работы"

Представьте себе: каждый день у вас есть всего 1 час, который вы можете посвятить только себе. Без работы, без звонков, без задач. Звучит как мечта? На самом деле, это простая, но очень эффективная техника, которую я называю «Время без работы». Давайте я расскажу, как это работает.

Вам нужно выбрать любую активность, которая не связана с вашей профессиональной деятельностью. Что-то, что приносит вам удовольствие и помогает отвлечься. Это может быть прогулка в парке — представляете, как приятно дышать свежим воздухом, слышать пение птиц и просто быть в моменте? Или, может быть, чтение книги — не учебника, не деловой литературы, а той самой книги, которую вы давно хотели прочитать ради удовольствия. Или хобби, которое вас вдохновляет: рисование, готовка, садоводство — все, что угодно, что заставляет вас улыбаться.

И вот что интересно: этот час каждый день становится вашим временем для перезагрузки. Он работает как кнопка «пауза» в бесконечном рабочем марафоне. Когда вы регулярно выделяете это время для себя, уровень стресса снижается, появляется ощущение равновесия, а работа начинает восприниматься легче. Вы становитесь более энергичными, творческими и, что самое важное, счастливыми.

Как начать?

Просто запланируйте. Пусть это будет утром перед работой, обеденный перерыв или вечер после ужина — главное, чтобы это время было священным для вас. И, пожалуйста, отключите уведомления, не отвечайте на звонки и письма. Это время — для вас и только для вас.

И знаете что?

Уже через неделю вы почувствуете разницу. Вы начнете замечать, что стали более спокойными, собранными, что у вас больше сил и желания не только работать, но и наслаждаться жизнью.

Попробуйте!

Вы заслуживаете этот час.

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой
Ольга Писарева
Психолог

Чувствуете, что работа захватила всю вашу жизнь, а отдых кажется недостижимой роскошью?

Я помогу вам найти баланс и научиться наслаждаться не только достижениями, но и каждым моментом жизни!

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой

Готовы изменить жизнь к лучшему?

Обратитесь за помощью к профессиональному психологу

Для психологов

Ваши возможности для профессионального роста и развития своей практики. Присоединяйтесь!

Супервизорская группа

Сезон 2025 / 2026

Свяжитесь со мной

Выберите удобный для вас мессенджер и напишите мне, по какому вопросу вы хотели бы обратиться.

Я свяжусь с вами в ближайшее время, чтобы обсудить подробности, отвечу на вопросы и предложу удобное время для встречи.