Какими бы ни были ваши отношения с человеком, который умер, важно помнить, что мы все скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Некоторые люди выражают свою боль через плач, другие никогда не проливают слез, но это не значит, что они чувствуют потерю меньше.
Скорбь о чьей-то смерти требует времени. Для некоторых людей это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позволяйте себе чувствовать. Процесс тяжелой утраты и траура может вызвать много интенсивных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не исчезнет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Горе не всегда проходит через этапы. Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — отрицании, гневе, торге, депрессии и принятии. Тем не менее не всегда человек проживает все эти этапы, либо не в той последовательности. Старайтесь не думать, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время. «Работа горя» — индивидуальный процесс и по времени, и по реакциям
Будьте готовы к болезненным напоминаниям. Со временем боль от вашей тяжелой утраты будет угасать. Но есть особенные дни, когда напоминание о прошлом (фотографии, музыка, памятные места и даты) может снова вызвать волну болезненных эмоций. Помните, это временное состояние. Поделитесь своими переживаниями с семьей или друзьями.
Двигаться дальше — не означает забыть любимого человека. Поиск способа принять утрату и продолжать полноценной жить не означает, что ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут свои потери с собой на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль постепенно угаснет, но теплые воспоминания и чувства, которые вы испытывали к человеку, останутся с вами навсегда.
Обратитесь за поддержкой
Когда вы теряете того, кто был вам дорог, нормальным является желание уединиться и даже «спрятаться». Но в этот момент не время оставаться в одиночестве. Даже когда вы не в состоянии говорить о своей потере, просто бelmnt рядом с другими людьми, которые позаботятся о вас, обеспечат комфорт и помогут облегчить бремя тяжелой утраты.
Обращение к тем, кто заботится о вас, также может быть важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего горя, многие будут стремиться оказать поддержку. Разговор о ваших мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего любимого человека и найти способы почтить его память.
Опирайтесь на друзей и семью. Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться узнать, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь говорить другим, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто быть рядом, чтобы поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы можете опереться для поддержки в это трудное время, обратитесь за помощью к профессиональному психологу.
Будьте рядом с теми, кто является «хорошим слушателем». Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — быть услышанным теми, кому вы доверяете. К сожалению, не все люди могут вынести груз эмоций от утраты. Такой дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить бездумные или обидные слова или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и обеспечивать комфорт.
Присоединяйтесь к группе поддержки в связи с тяжелой утратой. Даже когда у вас есть поддержка от самых близких вам людей, семья и друзья не всегда могут знать лучшие способы помочь. Поделиться своим горем с другими, кто пережил подобные потери, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей.
Поговорите с психологом. Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется непреодолимым, попробуйте поговорить с профессиональным психологом — лично или онлайн. Доверие к профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком трудно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами после смерти вашего близкого человека и найти более здоровые способы адаптироваться к жизни после вашей потери.
Черпайте утешение из своей религии. Если вы верующий человек, конкретные траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение. Посещение церковных служб, чтение духовных текстов, молитвы, разговор с представителями церкви помогут вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти силы жить дальше без него.
Использование социальных сетей для поддержки горя
Мемориальные страницы в Facebook и других социальных сетях стали популярными способами информирования широкой аудитории о смерти близкого человека и поиска поддержки. Помимо того, что вы можете передавать практическую информацию, такую как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные прощальные слова или выражать соболезнования. Чтение таких сообщений часто становится утешением скорбящего.
Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях имеет свои риски. Мемориальные страницы часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые едва ли знали умершего, публиковать неуместные комментарии или советы. В этом случае можно сделать закрытую группу.
Важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими, они не могут заменить личную поддержку, в которой вы нуждаетесь в настоящее время.
