Смерть близкого друга, супруга, партнера, родителя, ребенка может показаться ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, оцепенения, вины или сожаления.

Тяжелая утрата не ограничивается только эмоциональными реакциями. Горе от смерти близкого человека также может вызвать физические реакции, включая изменения веса и аппетита, трудности со сном, а также нарушение иммунной системы, приводящее к болезни и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы имеете вокруг себя, ваше здоровье и собственное благополучие могут сыграть важную роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты.

Работа горя

Гореванию свойственна динамика, прохождение ряда этапов, когда происходит так называемая «работу горя» (Э.Линдеманн,1984). Цель «работы горя» состоит в том, чтобы вы пережили его, стали независимым от утраты, приспособились к изменившейся жизни и выстроили новые отношения с людьми и миром.

1. Начальная стадия горя – шок и оцепенение, отрицание.

Шок от перенесенной утраты и отказ поверить в реальность происшедшего могут длиться от 7–9 дней до нескольких недель.

Физическое состояние ухудшается:
• утрата аппетита, сексуального влечения,
• мышечная слабость,
• замедленность реакций.

Происходящее переживается как нереальное. В состоянии шока действия могут быть беспорядочные и хаотичные. Бывает и полная отрешенность от происходящего, бездеятельность. Чувства по поводу происшедшего почти не выражаются. Оцепенение – наиболее яркое состояние этого этапа.

Отрицание – механизм психологической защиты, предохраняет вас от резкого столкновения с ужасом произошедшего.

«Этого не может быть, это просто плохой сон. Он не мог умереть, он скоро вернется. Я должен быть готов к его возвращению. Это просто чья-то неприятная шутка».

Шок оставляет вас в том времени, когда умерший был еще жив. Настоящее сопровождается так называемыми дереализационными и деперсонализационными ощущениями.

«Это происходит не со мной», «Это происходит в кино или я сплю».

2. Злость.

На смену шоковой реакции приходит чувство злости. Злость возникает как эмоциональная специфическая реакция на помеху в удовлетворении потребности, в данном случае – потребности быть с человеком, который умер (Василюк, 1991).

Сила злости свидетельствует о глубине переживания утраты. Возвращение в настоящее, осознание невозможности осуществления планов, желаний, связанных с умершим, вызывают гнев и даже ярость.

«Это несправедливо! Весь мир против меня!»
«Как он мог оставить меня одного?»
«Почему его не спасли врачи?»
«Что я теперь буду делать без него? За что он так поступил со мной?»

3. Торг и вина

В какое-то момент приходит понимание, что гнев непродуктивен и бессмысленен, и наступает стадия торга. Этот этап строится вокруг самообвинений и попыток понять, что вы сделали не так, и как же все произошедшее могло произойти.

«Если бы я не позвонил ему тогда и не просил приехать, он остался бы дома и не попал бы в аварию…»

4. Депрессия.

Когда вы понимаете, что торг бесполезен и близкого человека уже не вернуть, вы погружаетесь в тягостное страдание. Глубокая скорбь почти всегда сопровождается симптомами депрессии: унынием, нарушением сна, разочарованием, апатией и т.д.

Особенно тяжело переживать праздники, дни рождения, годовщины или любые значимые события повседневной жизни (некому рассказать о повышении, на имя умершего пришло письмо и т.п.).

5. Принятие.

Вы постепенно принимаете факт утраты. Боль притупляется, ее сменяет легкая грусть. Воспоминание об умершем часто вызывает даже приятные чувства.

Появляются новые смыслы жизни, выстраиваются новые отношения.

Знание об этих этапах поможет вам понять, что с вами происходит в период горевания. Хотя сама последовательность типична и, следовательно, предсказуема, эти этапы не следуют строго один за другим и часто перекрывают друг друга. Переживание горя представляет собой индивидуальный процесс, и характерные признаки этапов могут сосуществовать в различных сочетаниях, создавая уникальные возможности для позитивных изменений.