ольга писарева

профессиональный психолог

ольга

писарева

профессиональный психолог

Как пережить смерть близкого человека

Содержание

Что такое тяжелая утрата?

Умирание – процесс, в котором все живое пребывает со дня рождения. Каждый шаг, каждый год приближает нас к логическому завершению жизненного пути – к смерти. И несмотря на всю, казалось бы, естественность этого процесса, смерть является для людей самым страшным злом и самым отчаянным страхом.

Мы все рано или поздно сталкиваемся со смертью близких нам людей. И такое событие может стать настоящим потрясением. Кажется, что ваш внутренний мир начинает разваливаться, смириться с потерей невозможно, а невыносимая боль становится постоянным спутником.

Другие могут поддержать вас во время похорон и вашего траура, но затем они возвращаются к своей обычной жизни, а вы остаетесь наедине со своим переживанием утраты и не понимаете, как преодолеть бесконечную боль и жить дальше.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Сколько боли вы бы не испытывали прямо сейчас, есть здоровые способы справиться с ней и пережить вашу потерю.

Смерть близкого друга, супруга, партнера, родителя, ребенка может показаться ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, оцепенения, вины или сожаления.

Тяжелая утрата не ограничивается только эмоциональными реакциями. Горе от смерти близкого человека также может вызвать физические реакции, включая изменения веса и аппетита, трудности со сном, а также нарушение иммунной системы, приводящее к болезни и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы имеете вокруг себя, ваше здоровье и собственное благополучие могут сыграть важную роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты.

Работа горя

Гореванию свойственна динамика, прохождение ряда этапов, когда происходит так называемая «работу горя» (Э.Линдеманн,1984). Цель «работы горя» состоит в том, чтобы вы пережили его, стали независимым от утраты, приспособились к изменившейся жизни и выстроили новые отношения с людьми и миром.

1. Начальная стадия горя – шок и оцепенение, отрицание.

Шок от перенесенной утраты и отказ поверить в реальность происшедшего могут длиться от 7–9 дней до нескольких недель.

Физическое состояние ухудшается:
• утрата аппетита, сексуального влечения,
• мышечная слабость,
• замедленность реакций.

Происходящее переживается как нереальное. В состоянии шока действия могут быть беспорядочные и хаотичные. Бывает и полная отрешенность от происходящего, бездеятельность. Чувства по поводу происшедшего почти не выражаются. Оцепенение – наиболее яркое состояние этого этапа.

Отрицание – механизм психологической защиты, предохраняет вас от резкого столкновения с ужасом произошедшего.

«Этого не может быть, это просто плохой сон. Он не мог умереть, он скоро вернется. Я должен быть готов к его возвращению. Это просто чья-то неприятная шутка».

Шок оставляет вас в том времени, когда умерший был еще жив. Настоящее сопровождается так называемыми дереализационными и деперсонализационными ощущениями.

«Это происходит не со мной», «Это происходит в кино или я сплю».

2. Злость.

На смену шоковой реакции приходит чувство злости. Злость возникает как эмоциональная специфическая реакция на помеху в удовлетворении потребности, в данном случае – потребности быть с человеком, который умер (Василюк, 1991).

Сила злости свидетельствует о глубине переживания утраты. Возвращение в настоящее, осознание невозможности осуществления планов, желаний, связанных с умершим, вызывают гнев и даже ярость.

«Это несправедливо! Весь мир против меня!»
«Как он мог оставить меня одного?»
«Почему его не спасли врачи?»
«Что я теперь буду делать без него? За что он так поступил со мной?»

3. Торг и вина

В какое-то момент приходит понимание, что гнев непродуктивен и бессмысленен, и наступает стадия торга. Этот этап строится вокруг самообвинений и попыток понять, что вы сделали не так, и как же все произошедшее могло произойти.

«Если бы я не позвонил ему тогда и не просил приехать, он остался бы дома и не попал бы в аварию…»

4. Депрессия.

Когда вы понимаете, что торг бесполезен и близкого человека уже не вернуть, вы погружаетесь в тягостное страдание. Глубокая скорбь почти всегда сопровождается симптомами депрессии: унынием, нарушением сна, разочарованием, апатией и т.д.

Особенно тяжело переживать праздники, дни рождения, годовщины или любые значимые события повседневной жизни (некому рассказать о повышении, на имя умершего пришло письмо и т.п.).

5. Принятие.

Вы постепенно принимаете факт утраты. Боль притупляется, ее сменяет легкая грусть. Воспоминание об умершем часто вызывает даже приятные чувства.

Появляются новые смыслы жизни, выстраиваются новые отношения.

Знание об этих этапах поможет вам понять, что с вами происходит в период горевания. Хотя сама последовательность типична и, следовательно, предсказуема, эти этапы не следуют строго один за другим и часто перекрывают друг друга. Переживание горя представляет собой индивидуальный процесс, и характерные признаки этапов могут сосуществовать в различных сочетаниях, создавая уникальные возможности для позитивных изменений.

ЭТО ВАЖНО!
Знание об этих этапах поможет вам понять, что с вами происходит в период горевания. Хотя сама последовательность типична и, следовательно, предсказуема, эти этапы не следуют строго один за другим и часто перекрывают друг друга.

Переживание горя представляет собой индивидуальный процесс, и характерные признаки этапов могут сосуществовать в различных сочетаниях, создавая уникальные возможности для позитивных изменений.

Притча о пустом сосуде

«Горе и утрата — это пустота, которая кажется невыносимой. Но именно в этой пустоте кроется возможность для нового роста, новых чувств и нового смысла. Не спешите бороться с болью — она очищает путь для будущего…»


Однажды ученик пришёл к мудрецу в состоянии глубокой скорби. Его сердце было разбито после потери близкого человека. Слезы катились по его щекам, а голос дрожал от боли:

— Учитель, я не могу справиться с этой утратой. Моё сердце словно пустой сосуд, в котором нет ничего, кроме боли.

Мудрец посмотрел на ученика с сочувствием, а затем взял в руки небольшой глиняный кувшин. Он осторожно поднял его и сказал:

— Посмотри на этот сосуд. Если он пуст, значит, в нём есть место для чего-то нового. Но если сосуд переполнен водой, сколько бы ты ни лил в него, больше ничего не вольётся.

Ученик с недоумением посмотрел на учителя, не понимая, как это связано с его болью.

Мудрец продолжил:

— Утрата — это опустошение. Это страшно и больно, потому что ты теряешь то, что наполняло тебя радостью, смыслом, любовью. Но именно в этой пустоте скрыта сила. Только пустой сосуд способен принять новую воду. Твоя боль очищает место для новых чувств, новых связей, новых смыслов. Это не значит, что ты забудешь. Это значит, что со временем ты сможешь наполнить свою жизнь по-новому, сохраняя память о том, что ты потерял.

Ученик задумался, а затем спросил:

— Но что делать с этой пустотой сейчас? Она так велика, что кажется, я никогда не смогу её заполнить.

Мудрец улыбнулся:

— Не торопись. Пустой сосуд тоже ценен. Он даёт возможность остановиться, услышать себя и понять, что действительно важно. Не пытайся сразу наполнить его чем-то новым. Просто позволь себе быть, позволив времени исцелить тебя. И однажды ты заметишь, что в твоём сердце начали прорастать новые чувства, как ростки в плодородной земле.

Ученик вытер слёзы и почувствовал лёгкую надежду. Он не перестал горевать, но осознал, что его боль — это не конец, а начало пути к чему-то новому.

 

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой
Ольга Писарева
Психолог

Принять помощь в трудный момент – это не слабость, а шаг к восстановлению. Я помогу вам облегчить боль утраты и вернуть в вашу жизнь радость и спокойствие.

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой

Готовы изменить жизнь к лучшему?

Обратитесь за помощью к профессиональному психологу

Для психологов

Ваши возможности для профессионального роста и развития своей практики. Присоединяйтесь!

Супервизорская группа

Сезон 2025 / 2026

Свяжитесь со мной

Выберите удобный для вас мессенджер и напишите мне, по какому вопросу вы хотели бы обратиться.

Я свяжусь с вами в ближайшее время, чтобы обсудить подробности, отвечу на вопросы и предложу удобное время для встречи.