Дистанционная работа с психологом имеет свои особенности, и чтобы извлечь из нее максимум пользы, важно правильно подготовиться. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать онлайн-сеанс максимально комфортным и эффективным — почти как при личной встрече.
Приватность — ключ к успеху. Прежде всего, обеспечьте себе приватность. В кабинете я забочусь об этом, но при дистанционной работе создание безопасной среды ложится на вас. Найдите место, где вас никто не потревожит и не подслушает. Возможно, вам придется попросить членов семьи или соседей уважать ваше пространство. Например, они могут заняться чем-то в другой комнате или использовать наушники.
Удобство — залог сосредоточенности.
Расположитесь так, чтобы вам было комфортно. Представьте, как вы сидите во время очной сессии, и постарайтесь воспроизвести эту обстановку. Идеально подойдет рабочее место с удобным стулом или креслом. Избегайте лежания на кровати, диване или перемещения по комнате — это снижает эффективность работы. Рядом можно поставить коробку с салфетками и стакан воды, но перекусы во время сессии лучше исключить — их можно оставить на потом.
Одежда имеет значение.
Одевайтесь для сессии так, как если бы мы встречались вживую. Да, камера может показывать только верхнюю часть тела, но вы сами будете знать, что на вас надето. Иногда для выполнения упражнений потребуется свобода движения, и подходящая одежда поможет чувствовать себя комфортно.
Техника без отвлекающих факторов.
Выключите или переведите в спящий режим все устройства, кроме того, через которое идет сеанс. Если это смартфон или компьютер, закройте все лишние программы и отключите уведомления. Лучше использовать гарнитуру и установить устройство на устойчивую поверхность, чтобы освободить руки.
Время на подготовку и отдых.
Перед сессией выделите 15 минут, чтобы переключиться на предстоящую работу. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе или выполните простую разминку. После сессии дайте себе столько же времени, чтобы спокойно осмыслить опыт: посидите в тишине или пройдитесь. Это поможет избежать резкого переключения на бытовые или рабочие задачи.
Постоянство пространства.
Постарайтесь выходить на связь из одного и того же места. Если это невозможно, в начале сессии уделите пару минут, чтобы описать свою обстановку. Я также могу рассказать, где нахожусь, если вам это интересно.
Помните, что эти рекомендации несложные, но они помогут сделать нашу совместную работу максимально продуктивной. Я также придерживаюсь этих правил, чтобы создать комфортную и безопасную атмосферу для вас. Вместе мы сделаем вашу дистанционную терапию такой же эффективной, как очные встречи.
