ольга писарева

профессиональный психолог

ольга

писарева

профессиональный психолог

Как сделать дистанционную сессию максимально полезной. Рекомендации для клиентов

Содержание

Дистанционная работа с психологом имеет свои особенности, и чтобы извлечь из нее максимум пользы, важно правильно подготовиться. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать онлайн-сеанс максимально комфортным и эффективным — почти как при личной встрече.

Приватность — ключ к успеху. Прежде всего, обеспечьте себе приватность. В кабинете я забочусь об этом, но при дистанционной работе создание безопасной среды ложится на вас. Найдите место, где вас никто не потревожит и не подслушает. Возможно, вам придется попросить членов семьи или соседей уважать ваше пространство. Например, они могут заняться чем-то в другой комнате или использовать наушники.

Удобство — залог сосредоточенности.
Расположитесь так, чтобы вам было комфортно. Представьте, как вы сидите во время очной сессии, и постарайтесь воспроизвести эту обстановку. Идеально подойдет рабочее место с удобным стулом или креслом. Избегайте лежания на кровати, диване или перемещения по комнате — это снижает эффективность работы. Рядом можно поставить коробку с салфетками и стакан воды, но перекусы во время сессии лучше исключить — их можно оставить на потом.

Одежда имеет значение.
Одевайтесь для сессии так, как если бы мы встречались вживую. Да, камера может показывать только верхнюю часть тела, но вы сами будете знать, что на вас надето. Иногда для выполнения упражнений потребуется свобода движения, и подходящая одежда поможет чувствовать себя комфортно.

Техника без отвлекающих факторов.
Выключите или переведите в спящий режим все устройства, кроме того, через которое идет сеанс. Если это смартфон или компьютер, закройте все лишние программы и отключите уведомления. Лучше использовать гарнитуру и установить устройство на устойчивую поверхность, чтобы освободить руки.

Время на подготовку и отдых.
Перед сессией выделите 15 минут, чтобы переключиться на предстоящую работу. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе или выполните простую разминку. После сессии дайте себе столько же времени, чтобы спокойно осмыслить опыт: посидите в тишине или пройдитесь. Это поможет избежать резкого переключения на бытовые или рабочие задачи.

Постоянство пространства.
Постарайтесь выходить на связь из одного и того же места. Если это невозможно, в начале сессии уделите пару минут, чтобы описать свою обстановку. Я также могу рассказать, где нахожусь, если вам это интересно.

Помните, что эти рекомендации несложные, но они помогут сделать нашу совместную работу максимально продуктивной. Я также придерживаюсь этих правил, чтобы создать комфортную и безопасную атмосферу для вас. Вместе мы сделаем вашу дистанционную терапию такой же эффективной, как очные встречи.

Упражнения для настройки на сеанс

Перед началом сеанса выделите 10–15 минут, чтобы расслабиться и настроиться на работу:

  • Глубокое дыхание: Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните через рот на 6 счетов. Это поможет снять напряжение.
  • Растяжка: Легкие упражнения на растяжку помогут расслабить тело и подготовить его к работе.
  • Медитация: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представьте, что вы находитесь в спокойном месте.

Эти техники помогут вам отвлечься от суеты и сфокусироваться на сеансе.

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой
Ольга Писарева
Психолог

Переживаете, что дистанционные сеансы не будут такими эффективными, как очные? Я развею ваши сомнения. Позвоните мне и мы обсудим вариант максимально комфортной работы онлайн.

Супервизия для психологов онлайн – работа с Ольгой Писаревой

Готовы изменить жизнь к лучшему?

Обратитесь за помощью к профессиональному психологу

Для психологов

Ваши возможности для профессионального роста и развития своей практики. Присоединяйтесь!

Супервизорская группа

Сезон 2025 / 2026

Свяжитесь со мной

Выберите удобный для вас мессенджер и напишите мне, по какому вопросу вы хотели бы обратиться.

Я свяжусь с вами в ближайшее время, чтобы обсудить подробности, отвечу на вопросы и предложу удобное время для встречи.