1. Психолог даёт советы вместо того, чтобы слушать
Если каждую сессию вы получаете рекомендации, слышите «вам нужно сделать вот это» или «вы просто неправильно реагируете» — стоит задуматься. Такой стиль общения больше похож на коучинг или бытовую беседу, чем на психотерапию.
Психотерапевт не должен учить вас, как жить. Его задача — помочь вам услышать себя, а не заменять ваш внутренний голос своим, даже опытным. Если вы выходите с ощущением, что были не на равных, а перед «знающим лучше» — это первый тревожный звоночек.
2. В кабинете появляются запретные темы
Вы приносите на сессию то, что вас волнует — а это игнорируется. Вы злитесь — и чувствуете, что это «непринято». Сомневаетесь в эффективности терапии — и ловите реакцию недовольства или обесценивания.
Хороший психолог выдерживает любые эмоции, в том числе сомнение, гнев и даже раздражение в свой адрес. Если вы начинаете себя сдерживать, боитесь «не туда зайти» или не можете говорить честно — это сигнал, что контакт небезопасен.
3. Возникает зависимость или эмоциональная привязанность — и вы с этим остаётесь наедине
Влюблённость, идеализация, зависимость от терапевта — это часть нормального терапевтического процесса (перенос).
Но если специалист:
- не помогает вам осознать происходящее,
- не удерживает профессиональную дистанцию,
- отвечает флиртом, личными историями или эмоциональной вовлечённостью,
— это уже нарушение границ и профессиональной этики.
4. Терапия зацикливается на прошлом
Многие школы психотерапии уделяют внимание детству и раннему опыту — и это важно. Но если вы месяцами обсуждаете одни и те же травмы, снова и снова возвращаетесь в «три года», разбираете отношения с родителями — при этом настоящая жизнь не меняется, стоит задуматься.
Терапия — не бесконечный анализ. Иногда полезнее прожить эмоцию в настоящем, чем снова и снова объяснять прошлое.
5. Вы боитесь отменить сессию или сделать паузу
Пропустить встречу — страшно. Сделать перерыв — стыдно. Задать вопрос — неловко. Появляется ощущение, что вы не можете прекратить терапию, потому что «подведёте» или «сделаете что-то не так».
Такое состояние — признак небезопасной привязанности.
Если терапия превращается в обязанность или источник вины — это повод задуматься, работает ли этот формат в принципе.
6. Вы не чувствуете прогресса, но продолжаете «на всякий случай»
Вы ходите на сессии, но:
- ощущения движения нет,
- темы повторяются,
- эмоции крутятся по кругу.
Вы продолжаете — из страха «всё испортить», «не дойти до конца», «упустить шанс».
Иногда терапия действительно идёт волнами. Но если месяцами нет сдвига, и внутренне вы устаете — это повод задать себе вопрос: «А действительно ли мне помогает этот специалист?»
7. Нарушены границы: слишком близко или слишком отстранённо
Психотерапевт:
- пишет вам вне сессий,
- делится своей личной жизнью,
- делает комплименты, сближается — и это становится слишком.
Или наоборот: он не реагирует, механически кивает, не вовлекается в процесс.
Границы — это про безопасность. И в ту, и в другую сторону.
Если вы не понимаете, в каких отношениях вы находитесь, постоянно «считываете» настроение специалиста, боитесь ошибиться — это тревожный звоночек.
Когда стоит менять психолога?
Если вы замечаете один-два из перечисленных признаков — возможно, это временная трудность.
Но если систематически появляется:
- ощущение небезопасности,
- эмоционального давления,
- отсутствия контакта или отклика,
— это уже повод пересмотреть терапевтические отношения.
Вы имеете право:
задать вопросы,
высказать сомнения,
приостановить терапию,
сменить специалиста.
Это не предательство. Это зрелое и ответственное отношение к себе.
Что делать, если терапия не помогает?
- Проверьте: действительно ли терапии не даёт результата, или это временный кризис.
- Обсудите сомнения с психологом — это тоже часть процесса.
- Посмотрите, как специалист реагирует. Поддерживает ли он вас — или защищает себя?
- Разрешите себе уйти, если чувствуете, что дальше вместе идти невозможно.
