Я Ольга Писарева – практикующий психолог, супервизор и digital-помощник для психологов с 23-летним опытом. Я соединяю клиническую глубину и технологические решения, чтобы специалист мог работать устойчиво и без перегруза
Вы замечали, что уже не помните номера телефонов близких, даты встреч или даже маршрут, по которому ездите годами? Рука автоматически тянется к смартфону, и мозг будто расслабляется. Это явление в психологии называют когнитивной разгрузкой – cognitive offloading, термин, который подробно описали исследователи Эван Ф. Риско и Сэм Дж. Гилберт.
Суть проста: мы переносим часть умственных процессов во внешнюю среду. Записываем, фотографируем, ставим напоминания, сохраняем ссылки «на потом», и в итоге память всё меньше напрягается. Звучит удобно, и это правда удобно. Но есть нюанс, который стоит обсудить честно.
Что такое когнитивная разгрузка и почему она работает
Когнитивная разгрузка – это стратегия экономии ресурсов мозга. Мы сознательно или автоматически используем внешние инструменты, чтобы снизить нагрузку на внимание и память. Списки дел, калькуляторы, заметки в телефоне, GPS – всё это примеры такой разгрузки.
Мозг любит оптимизацию, и он довольно быстро усваивает правило: если информацию можно найти во внешнем источнике, хранить её внутри необязательно. Исследования Risko и Gilbert показывают, что сам факт наличия доступа к информации меняет то, как мы её запоминаем. Мы хуже запоминаем содержание, но лучше помним, где это содержание лежит.
Цена удобства: что мы теряем
Когнитивная разгрузка сама по себе не вредна. Проблема возникает, когда она становится тотальной. Если человек перестаёт тренировать рабочую память и внимание, снижается способность удерживать сложные конструкции в голове, планировать и анализировать без подсказок.
Однажды мой клиент заметил: “Я вообще ничего не помню без телефона рядом, вся моя жизнь там». И вроде бы ничего страшного. Но за этим стоит зависимость от внешних опор. Человек теряет ощущение внутреннего контроля и устойчивости. Эх, вроде мелочь, а внутри накапливается тревога.
Кроме того, постоянное переключение к устройствам дробит внимание. Мы не удерживаем мысль до конца, не проживаем её глубину. В итоге страдает не только память, но и способность к рефлексии. А для психологического благополучия это критично важно.
Когда когнитивная разгрузка полезна
Важно не демонизировать технологию. В ряде ситуаций внешние опоры действительно повышают эффективность. Люди с высокой рабочей нагрузкой, родители маленьких детей, специалисты, работающие с большими объёмами данных, объективно выигрывают от грамотной разгрузки.
В терапии мы тоже используем этот принцип. Клиент записывает автоматические мысли, фиксирует эмоциональные реакции, ведёт дневник. Это помогает вынести хаос из головы на бумагу и структурировать его. Разница в том, что цель – не убежать от мышления, а углубить его.
Где проходит граница между поддержкой и избеганием
Задайте себе простой вопрос: я использую инструмент, чтобы облегчить процесс, или чтобы не сталкиваться с усилием? Если вы ставите напоминание, потому что график перегружен, это разумно. Если вы не пытаетесь запомнить ничего принципиально, потому что «всё равно можно загуглить», это уже стратегия избегания.
Иногда за постоянной разгрузкой стоит страх ошибки или ощущение собственной несостоятельности. Человек перестаёт доверять своей памяти и мышлению. «Я не справлюсь», «я забуду», «лучше подстраховаться». И всё, привычка закрепляется.
Честно, в этом месте часто поднимается тревога. Потому что признать зависимость от внешних опор не очень приятно. Ну да, мы все так живём. Но вопрос в балансе.
Как вернуть мозгу активность и уверенность
Полностью отказаться от когнитивной разгрузки невозможно и не нужно. Но можно осознанно регулировать её объём. Тренировка памяти, концентрации и самостоятельного анализа возвращает ощущение опоры на себя.
Начать стоит с малого. Запоминать списки покупок без телефона. Прокладывать маршрут без навигатора в знакомом районе. Пересказывать прочитанную статью без подсказок. Это не подвиг, но это инвестиция в когнитивную устойчивость.
И ещё один важный момент. Когда вы держите информацию в голове, вы глубже её перерабатываете. Мышление становится объёмным, а решения – более осознанными. В долгосрочной перспективе это напрямую связано с профессиональной эффективностью и эмоциональной зрелостью.
