Личная эффективность, Психологическая помощь, Психотерапия, Тесты

Как выбрать психолога: инструкция для живых людей

Меня зовут Ольга Писарева. Уже более 23 лет я работаю психологом, помогая людям лучше понимать себя и строить жизнь осознанно. В работе ценю уважение, ясность и доверие. Консультирую взрослых, сопровождаю специалистов, веду индивидуальные и групповые сессии.

Ищете психолога и не знаете, с чего начать? В этой статье разберём пошагово, как выбрать психолога для себя: на что смотреть, какие вопросы задать и как понять, что специалист подходит именно вам.

1. Определитесь с форматом работы

Онлайн или офлайн. Онлайн-консультации бывает дешевле и удобнее: можно выбрать специалиста из любого города. Офлайн-приём даёт больше ощущения личного контакта.

Формат: индивидуально, парно или в группе. Если хотите разобраться с личными переживаниями — лучше индивидуальная терапия. Чтобы наладить отношения — парная. Для развития коммуникации и поддержки — группа.

2. Определите свой запрос

Если «непонятно, что со мной», подойдёт психолог широкого профиля. Если есть конкретная проблема — панические атаки, сложности в отношениях с родителями или партнёром, тревожность, выгорание, — ищите того, кто работает именно с этим.

3. Проверьте образование и квалификацию

Диплом о психологическом образовании.
Дополнительные сертификаты: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ, арт-терапия и др.
Членство в профессиональных ассоциациях — плюс, но не гарантия качества.

4. Доверяйте своим ощущениям

На первой консультации или звонке задайте себе вопросы:

Мне комфортно разговаривать с этим человеком?
Психолог слушает или перебивает?
Я чувствую себя в безопасности?

Если ответ «нет» хотя бы на один вопрос — ищите дальше.

5. Обратите внимание на цену и правила

Стоимость: слишком дёшево — повод насторожиться, слишком дорого — не всегда оправдано.
Условия отмены: у профессиональных психологов есть чёткие правила записи и отмены сеансов.

6. Дайте себе время

Не спешите делать выводы после первой встречи. Обычно нужно 2–3 сеанса, чтобы понять, подходит ли вам специалист. И помните: менять психолога не стыдно. Это нормальная практика.

Чтобы выбрать хорошего психолога, важно учитывать три вещи: квалификацию, комфорт в общении и свои реальные задачи.

Не ищите «идеального специалиста» — ищите того, с кем вам спокойно и продуктивно.

Прочитали: 22

Практика: подготовьтесь к выбору психолога за 15 минут

Что понадобится: 1 лист бумаги (или заметка в телефоне) и 15 минут тишины.1. Сформулируйте запрос (3–5 пунктов)Запишите конкретно, с чем хотите поработать. Короткими фразами:

Что беспокоит чаще всего (пример: «тревога перед сном», «конфликты с партнёром»).
Как это мешает жить (пример: «просыпаюсь уставшей», «избегаю разговоров»).
Чего хотите достичь (пример: «спать без приступов», «научиться говорить спокойно»).

2. Определите формат и рамки

Онлайн / Офлайн (город: ____)
Индивидуально / Парно / Группа
Бюджет за сессию: _____ • Длительность: 50 / 60 / 75 минут
Удобные дни и время: __________________________

3. Критерии специалиста (ваш чек-лист)

Профиль под мой запрос (тревога / панические атаки / отношения / выгорание и т. п.)

Базовое психологическое образование, подтверждённые сертификаты

Понятные правила записи/отмены, стоимость обозначена заранее

Удобный формат (онлайн/очно), доступная локация или расписание

Резонирует стиль специалиста (как пишет/говорит, какие темы освещает)

4. Вопросы на первую встречу

С какими запросами вы обычно работаете?
Как строится встреча и как мы поймём, что движемся в нужную сторону?
Каковы правила записи, переносов и отмен?
Какой подход/метод вы используете и почему он подходит моему запросу?
Сколько встреч обычно требуется в подобных случаях?

5. Мини-оценка после первой сессии

Поставьте «да/нет» и сделайте заметку.

Мне было достаточно безопасно и спокойно говорить

Меня слушали и уточняли, а не перебивали и не оценивали

Я понимаю, как будет выглядеть дальнейшая работа

Условия и цена ясны, без сюрпризов

Я хочу прийти ещё раз

Если на 1–2 пункта ответ «нет» — это сигнал продолжить поиск. Это нормально.

6. Шаблон первого сообщения психологу

Здравствуйте! Меня зовут _____. Хочу записаться на консультацию.
Коротко мой запрос: __________________________.
Формат: онлайн / офлайн (город: ______). 
Удобное время: __________________________.
Расскажите, пожалуйста, о стоимости и правилах работы. Спасибо!

Результат: у вас на руках — чёткий запрос, критерии поиска и вопросы. Этого достаточно, чтобы выбрать специалиста, провести первые сессии и спокойно решить, хотите ли вы работать дальше.

Первая встреча — это спокойная проверка «подходит ли формат и специалист». За 30–50 минут вы поймёте, есть ли рабочий контакт и как дальше двигаться. Готовы попробовать?