Хочу спросить вас, знаете ли вы, что нужно делать при простуде. У каждого, конечно, будет свой ответ, но универсальное средство – кружка горячего чая с малиной, – думаю, знакомо всем. А что делать в случае пореза? Даже ребенок ответит, что рану нужно промыть, обработать антибактериальной мазью и перевязать. Дети даже знаю, что если сломать ногу или руку, доктор наложит гипс, и кости срастутся правильно.

С самого детства мы учим детей заботиться о своем теле, и выросший взрослый прекрасно знает, как снять острую головную боль, как предупредить или лечить те или иные физические травмы, сохраняя здоровье.

А что следует делать для снятия острой боли в результате отвержения или расставания, острой тоски в случае одиночества или горького разочарования из-за неудачи? Как избавиться от низкой самооценки или пережить утрату? Знают ли ваши знакомые, как лечить такие психологические травмы? Какую первую помощь нужно оказать в этом случае? А на вопрос, что делать с навязчивыми мыслями и всепоглощающим чувством вины, окружающие скорее всего попытаются сменить тему разговора.

Впрочем, можно обсудить свои переживания с друзьями или членами семьи, будучи совершенно уверенными в том, что любой психолог посоветует то же самое. И разговор по душам, действительно, способен принести облегчение в одних ситуациях, но в других он только навредит.

Люди обращаются в врачу, заболевая гриппом или чувствуя боль. Почему же они не идут к психологу, когда испытывают эмоциональную боль – вину, потерю, одиночество?

Человек получает психологические травмы гораздо чаще, чем физические. И если их игнорировать, «запускать», раны становятся только глубже. Несмотря на то, что сегодня психологи обладают эффективными (научно доказанными) техниками работы с психологическими травмами, иногда даже в голову не приходит, что с собственной эмоциональной болью нужно обратиться к специалисту.

– Вы расстались? Ты так переживаешь? Да ладно, выбрось все из головы, не думай о плохом, пойдем лучше в клуб, повеселимся…

Представьте, что вы бы ответили так человеку со сломанной ногой: «Да не обращай внимания, подумаешь, заживет как-нибудь, пойдем лучше на вечеринку…»

Наверное, самое время дать определение понятию “психологическая травма”. Психологическая травма – событие в жизни человека, сила и воздействие которого оказалось чрезмерными для психики, эмоционально непереносимым. В этом случае условно любое событие (от небрежно брошенного слова до смерти близкого человека) может стать психологической травмой в зависимости от чувствительности и эмоциональной реакции на него человека.

В любом доме обязательно есть аптечка с множеством бинтов, мазей и обезболивающих для лечения физических травм. Но для обработки небольших психологических ран, которые являются частью повседневной жизни, такой аптечки нет. Каждая психологическая травма сопровождается эмоциональной болью и чревата серьезными психологическими последствиями. В каждом случае средства первой психологической помощи может воспрепятствовать обострению проблем и их переходу в хроническую стадию. Так, может, стоит завести специальную аптечку? А в ней такие “лекарства”:

• Просите о поддержке. После травмы часто возникает желание отстраниться от других, и человек выбирает изоляцию. Тогда как наоборот, присутствие других людей, их внимание, забота ускорит процесс “переживания” травмы. Говорите о своих чувствах и просите помощи, в которой вы нуждаетесь.
• Участвуйте в общественной деятельности, даже если вы  чувствуете, что у вас на это нет сил.
• Присоединитесь к группе поддержки переживших травму. Общение с другими людьми, которые переживают такие же проблемы, может помочь справиться с одиночеством; слышать, как другие справляются, может вдохновить вас.
• Станьте добровольцем и помогайте другим. Так вы бросите вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напоминайте себе о ваших сильных сторонах

Лекарство №2. Живите в реальности, “здесь и сейчас”

• Придерживайтесь распорядка дня с регулярным временем для бодрствования, сна, еды, работы, отдыха. Обязательно выделите время для отдыха.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, выполнимые. Получайте удовольствие от достижения даже небольших целей.
• Найдите занятие, которое заставляют вас чувствовать себя лучше и и вызовет посильную интеллектуальную нагрузку (чтение, занятия на курсах, приготовление пищи, игры со своими детьми или домашними животными).
• Разрешите себе проживать разные чувства. Признавайте свои чувства по поводу травмы, когда они возникают, и принимайте их (это очень важная часть исцеления)

Лекарство №3. Позаботьтесь о своем здоровье

• Высыпайтесь. Ложитесь спать и вставать в одно и то же время каждый день, сон должен длиться от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Избегайте употребления алкоголя, это может усугубить симптомы травмы, усилить тревогу.
• Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения повышают уровни серотонина, эндорфинов и других химических веществ хорошего самочувствия в мозге. Это также повышает самооценку и помогает улучшить сон.
• Сбалансируйте свой рацион питания. Кушайте часто небольшие порции, здоровое питание сохранит энергию и сведет к минимуму перепады настроения.
• Попробуйте релаксацию (медитация, йога, или глубокие дыхательные упражнения)
• Занимайте чаще тем, что приносит вам радость – любимое хобби или совместное времяпровождение с друзьями.

Когда дело доходит до психологических травм, умеете ли вы определять тяжесть своего состояния и момент, когда требуется консультация психолога? Как распознать признаки наличия серьезной психологической травмы? Есть несколько основных симптомов, которые свидетельствует о пережитом травмирующем событии.

а) Эмоциональные симптомы психологической травмы:

• резкие скачки настроения (от апатии и полного безразличия до крайней степени раздражения, неконтролируемой ярости)
• чувство вины за произошедшее, стыд за проявление слабости
• чувство тоски и безысходности
• социальная изоляция и замкнутость
• тревога и страх
• чувство одиночества (“брошенности/ненужности”)

б) Физические симптомы психологической травмы:

• нарушение сна (ночные кошмары, бессонница)
• ослабленный иммунитет
• нарушение ритма сердечных сокращений
• острая боль в области сердца или желудка (носит скорее психосоматический характер, т.е. имеет психологическую причину)
• повышенная утомляемость
• мышечное напряжение

Конечно, при серьезной психологической травме средства первой помощи будут только дополнением к консультации профессионального психолога. Точно так же никакая аптечка, даже самая укомплектованная, не в состоянии заменить посещение терапевта и лечение в больнице. Так что не пренебрегайте психологическими травмами, пока они не становятся достаточно серьезными и ощутимыми. Соприкосновение с травмой может быть очень болезненным, и иногда с риском повторной ретравматизации. Поэтому важно работать со специалистом, владеющим методами работы с психологической травмой и имеющим опыт в этом направлении. Восстановление душевной и физической гармонии требует бережного отношения и неторопливости. Сколько времени потребуется на “проработку” травмирующего опыта, предсказать довольно сложно, это очень индивидуально. Но точно можно сказать, что в процессе этой работы травмирующий опыт становится просто опытом в прошлом и на ранит так сильно в настоящем.

“Все пройдет… и это тоже пройдет …” (надпись на кольце царя Соломона)